Խելագար-ծանր վարժությունների դասի ժամանակ չքաղվելու 3 եղանակ (աշխարհի լավագույն պտտվող դասը ունենալու բոնուսային խորհուրդներով)

Վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում ես ինչ -որ կերպ վերածվել եմ «սպին» դասի ծխախոտի: Ես սիրում եմ դա, բայց դա չէր միշտ այդպես. Իրականում, իմ առաջին դասի ժամանակ ես շատ մոտ էի գցելուն:

Պատկերը կարող է պարունակել Մարդու Անձ Սպորտ Ֆիթնես Սպորտ Exորավարժություններ մարզանք և մարզասրահ

Շերի Ռոզենի դասարանում ոչ ոք ձագի տեսք չունի:

Ես զրուցում էի Շերի Ռոզենի հետ YAS ֆիթնես կենտրոններ նրա պտտվող դասի լավագույն խորհուրդների մասին (ոլորեք դրանք տեսնելու համար) և ես հիշեցի այս սարսափելի փոքրիկ միջադեպը: Հետևաբար, ես հարցրեցի. Ինչպե՞ս է ստացվում, որ խուսափում եմ գերծանրաբեռնված վարժությունների դասի ժամանակ պոկելուց:



Նրա խելացի լուծումներից մեկը. Եթե այն դասը, որին պատրաստվում եք մասնակցել, ինտենսիվ սիրտ -վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր առանցքի վրա, դասից առնվազն երկու ժամ առաջ ոչ մի մեծ բան մի կերեք: «Քանի որ ձեր ստամոքսը ձեր միջուկի մի մասն է, եթե մեկնելուց առաջ մեծ սնունդ եք ուտում, դա կարող է սրտխառնոց առաջացնել», - ասում է նա: «Երբ իսկապես շատ ես աշխատում դասարանում, չես ուզում քեզ հետ պահել, քանի որ շատ ես կերել»: Aաշի փոխարեն նա ասում է, որ ունենաք փոքր բան և սնուցված, ինչպես բանանը կամ սպիտակուցային սալիկը:

Մեկ այլ գաղափար (որը ես իրականում զգացել եմ). Մի՛ փակիր աչքերդ մարզման ժամանակ: Տարօրինակ? Միանշանակ, կախված այն բանից, թե ինչ մարզում է (աչքերը փակելը, ասենք, Kangoo դասարանում, կհանգեցնի ավելի մեծ խնդիրների, քան սրտխառնոցը, ուստի ո՞վ կփորձի դա): Բայց եթե փակեք ձեր աչքերը ճռճռոցներ անելիս կամ պտտվող հեծանիվ վարելիս, դա իրականում կարող է շարժման հիվանդություն առաջացնել:

Բացի այդ, համոզվեք, որ ջրազրկվեք դասից առաջ և ընթացքում, բայց մի* ավելորդ* խոնավացրեք: Waterրի մեջ մտնելը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, լուծ և նույնիսկ մկանների ցնցում:

Օ,, և եթե դուք պտտվող դասերի եք մասնակցում, ահա Sherri- ի բոնուսային մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր դասարանը միջինից մինչև հիանալի դարձնելու վերաբերյալ.

Ներդրումներ կատարեք հեծանվային կոշիկների մեջ: «Երբ սպորտային կոշիկներով պտտվում ես, լավ է, բայց բաց ես թողնում օգուտների մոտ 30 տոկոսը, հատկապես մարմնի հետույքին», - ասում է նա: (Սա լավ է իմանալ, քանի որ ես կարծում էի, որ իմ դասարանի բոլոր մարդիկ կոշիկներով կոշիկներով պարզապես շքեղ էին): Մի վախեցեք դիմադրություն ավելացնել: Դիմադրության մակարդակը բարձրացնելը չի ​​հանգեցնի ոտքերի զանգվածային մկանների-ճիշտ հակառակը: «Որքան շատ եք այն ամրացնում», այնքան ձեր մկանները ավելի երկար ու բարակ կդառնան: Այնպես որ, մի վախեցեք ավելացնելու մի փոքր ավելին », - ասում է նա: Երաժշտությունը մեծ գործ է: «Գտեք հրահանգիչ, որը նվագում է երաժշտություն, որը ձեզ ոգեշնչում է ավելի շատ աշխատել», - ասում է նա: «Երաժշտությունը կարող է ստիպել դասին անցնել կամ զգալ, որ այն երբեք չի ավարտվի (շատ վատ եղանակով)»:

Երբևէ մարզվելիս վեր կացե՞լ եք (կամ գրեթե վեր եք նետվել): Ինչպե՞ս խուսափել սրտխառնոցից: Սիրու՞մ եք պտույտի դասեր:

Ավելի շատ վարժություններ.

  • Օդանավակայանում տեղավորվելու (և ժամանակին ձեր թռիչքին հասնելու զարմանալի միջոց):

  • Աշխատել որպես զույգ (ինչպես Մայլին և Լիամը). Հրաշալի՞, թե՞ անհարմար:

Ֆիթնես մարտահրավեր. Աշխատանքային հանդիպումները դարձրեք «Ակտիվ հանդիպումներ» և գնացեք զբոսանքի:

Լուսանկարը ՝ YAS ֆիթնես կենտրոնների