Ինչպես հաղթահարել կոտրված սիրտը, ըստ հոգեբանների

Սա էլ կանցնի: Կոտրված սրտի բլիթներ:

mjrodafotografia / Getty Images

1 -ից մինչև տանջալից սանդղակով ձեր սիրտը կոտրելը բացարձակապես սարսափելի է: Մեզանից շատերը ինչ -որ պահի եղել են այնտեղ ՝ մտածելով, թե ինչպես հաղթահարել կոտրված սիրտը:

Թեև սրտաճմլիկությունից խուսափելու ոչ մի վստահ միջոց չկա (եթե իհարկե անզգա ռոբոտ չեք), այնտեղ է դրա միջով անցնելու ճանապարհ, նույնիսկ եթե այս պահին իսկապես հավատում ես, որ այլևս երբեք երջանիկ չես լինի: Այստեղ երեք փորձագետ կիսվում են խորհուրդներով, թե ինչպես հաղթահարել կոտրված սիրտը:



1. Թույլ տվեք զգալ ձեր զգացմունքները:

Երբ ինչ -որ մեկը բաժանվում է ձեզանից, դուք զգալու եք զգացմունքների հեղեղ, ասում է նա Ռեբեկա Հենդրիքս , LMFT, հոգեթերապևտ Նյու Յորքում: Դա վնասվածք է: Դա ցնցում է ձեր համակարգի համար: Եվ ինչպես ցանկացած տեսակի հուզական ցնցումների դեպքում, դուք ցանկանում եք իսկապես մեղմ լինել ինքներդ ձեզ հետ և ցանկանում եք թույլ տալ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները, ասում է նա: Ի վերջո, ձեր զգացմունքները կան ինչ -որ պատճառով. Դրանք կարող են օգնել ձեզ անցնել դժվար փորձառությունների միջով, բայց միայն այն դեպքում, երբ դրանք ազատեք:

Բաժանումին հաջորդող օրերին թույլ տվեք ձեզ լաց լինել և ընդունեք, որ բաժանվելը նման է ցանկացած այլ տեսակի կորստի: Կորուստի հետ միասին գալիս է վշտի հինգ փուլ ՝ ժխտում, զայրույթ, սակարկություններ, ընկճվածություն և ընդունում: Դուք պատրաստվում եք դրանք անցնել ձեր սեփական ճանապարհով, ձեր ժամանակին, ասում է Հենդրիքսը: Եվ գործընթացի ընթացքում վավերացրեք ձեր զգացմունքները `ասելով այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են Ինչու՞ ես ինձ նման չեմ զգում: և, իհարկե, ես զգում եմ այս զգացմունքը:

2. Բայց մի՛ արա դառնալ քո զգացմունքները:

Չնայած կարևոր է արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարևոր է նաև դրանք չդառնալուց, ասում է Հենդրիքսը: Այսպիսով, եթե տխուր եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պարուրել որոշակի ժամանակով, ասենք ՝ մեկ ժամով: Լաց եղեք, գոռացեք, բղավեք, օրագիր, արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ձեր զգացմունքներն ազատ հոսեն, ասում է նա: Բայց երբ այդ 60 րոպեն ավարտվի, կանգ առեք և անցեք այլ բանի:

3. Կտրեք ձեր նախկինի հետ հաղորդակցությունը:

Կա գիտական ​​պատճառ, որի պատճառով սրտխառնոցն այդքան ցավում է. Դու իրականում անցնում ես դրա միջով հեռացման նման ախտանիշներ բաժանվելուց հետո, քանի որ ձեր զուգընկերոջից ստացած հուզական հորմոնները հանկարծակի անհետանում են, ասում է Elle Huerta- ն, հիմնադիրը միտք , ծրագիր և առցանց համայնք, որը նախատեսված է մարդկանց բաժանվելուց հետո օգնելու համար: Երբ ձեր գործընկերը այլևս այնտեղ չէ, դուք սկսում եք փափագել այդ լավ տրամադրության հորմոններին, բացատրում է նա: Եթե ​​դուք տրվեք այս զգացողությանը և նորից տեսնեք ձեր նախկինին, դուք կպայքարեք առաջ շարժվելու և խրված վիճակում հայտնվելու ամիսներ և գուցե նույնիսկ տարիներ անց: (Ահա թե ինչու Մենդն առաջ է մղում 60-օրյա նախկին դետոքսինգ):

Սկզբում բոլոր շփումները կտրելը առողջ է, համաձայն է Հենդրիկսը: Այն թույլ է տալիս կոտրել ձեր կապվածությունը ձեր նախկին զուգընկերոջ հետ: Ասածս այն է, որ չկա նախկին և նախկինի հետ կապ հաստատելու կոշտ կանոն: Կարճ, երբեմն -երբեմն հաղորդակցություն, ինչպես Հեյ, կարո՞ղ ենք մի քանի րոպե խոսել: Ես դժվարանում եմ այս հարցում - կարող է լավ լինել: Պարզապես զգույշ եղեք, որ այդ անմեղ գրանցումները սովորություն չդառնան: Ամեն անգամ, երբ խոսում ես նրանց հետ, դու բացում ես մեկ այլ էներգետիկ կապ ձեր միջև, և ձեր նպատակն է խզել այդ էներգետիկ կապերը, այլ ոչ թե դրանք շարունակել ստեղծել, ասում է Հենդրիքսը:

4. Գտեք աջակցության համակարգ:

Callանգահարեք երկու կամ երեք մարդու, ում իսկապես հետաքրքրում եք, և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ եք ապրում, ասում է Հենդրիքսը. նրանց

Ուրիշների առջև բացվելը կարող է դրա դիմաց կաթարսիս բերել: Ամեն մարդ այս կամ այն ​​ժամանակ բաժանման եզրին է եղել, և նրանց հետ շփվելը, փորձի փոխանակումը, խորհրդատվություն ստանալը, հիշեցումը, որ դու մենակ չես, կարող է շատ օգտակար լինել, ասում է Ֆրանկլին Ա. Պորտերը, բ.գ.թ. ., կլինիկական հոգեբան Նյու Յորքում:

5. ercորավարժություններ:

Քրտնելը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, երբ թուլանում եք, բայց վստահեք. Դա կարող է օգնել: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտադրվող էնդորֆինները կօգնեն դուրս գալու ախտանիշներից հետ բաժանվելուց հետո, և դա նաև օգնում է ձեզ վստահություն հաստատել ձեր մեջ, ասում է Հուերտան:

6. Հիշեք, թե ինչն է ծծել:

Բաժանումից հետո սովորական պատասխանը մյուսին իդեալականացնելն է, ասում է Հենդրիքսը: Եվ չնայած դուք չեք ուզում ժխտել, որ ձեր հարաբերությունների լավ հատվածներ կային, դուք նույնպես չեք ցանկանում դրանք ամրագրել: Միջին եզրը գտնելու համար գրեք ձեր նախկին զուգընկերոջ/հարաբերությունների բոլոր բացասական կողմերի ցուցակը և դիտեք դրանք կանոնակարգում: Այս մտավոր վարժությունը օգնում է հակակշռել բոլոր այն մոլուցքային մտածելակերպին, որը դուք հավանաբար կզգաք այն ամենի շուրջ, ինչ կարոտում եք ձեր նախկինի և ինչու են նրանք այդքան հիանալի, նույնիսկ եթե դրանք չլինեին, ասում է Հուերտան:

7. Հոգ տանել ձեր մասին:

Երեք փորձագետներն էլ համակարծիք են, որ սրտացավության մեջ ինքներդ ձեզ խնամելը ամենակարևորն է: Ստուգեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում և հարցրեք. Ի՞նչ է ինձ պետք: ասում է Հենդրիքսը: Գուցե դա առողջ աղցան է, գուցե դա տաք լոգանք է, գուցե դա հեռախոսազանգ է ընկերոջ հետ:

Նաև իմացեք, որ մերժման և ինքնարժեքի նվազման զգացողությունները կարող են առաջացնել անառողջ պատասխաններ, ինչպիսիք են չափից ավելի կամ թերսնվելը կամ թմրամիջոցների չարաշահումը, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիվ պարուրաձևի, ասում է Պորտերը: Exորավարժությունները, սնունդը և պատշաճ քունը կբարձրացնեն ձեր վատ ինքնազգացողությունը, ավելացնում է նա:

8. Մի դատեք ձեր բուժման գործընթացի տևողությունը:

Մի համեմատեք բուժման ժամանակը ձեր հարաբերությունների ժամանակի հետ, ասում է Հենդրիքսը: Նույնիսկ «գրեթե հարաբերությունները» կարող են հսկայական սրտխառնոց առաջացնել, ասում է Հուերտան:

Շատ հաճախ մարդիկ ասում են. «Դե, ես նրանց հետ ընդամենը վեց ամիս էի: Ինչու՞ եմ ես ավերված »: ասում է Հենդրիքսը: Որովհետև դուք վեց ամսվա ընթացքում սիրահարվեցիք նրանց և սերտորեն կապվեցիք, և սկսեցիք ամեն օր ու գիշեր որոշ ժամանակ միասին անցկացնել: Ձեր վեց ամիսը նման է ուրիշի երկու տարիների: Այսպիսով, ինչ էլ որ զգաս, հարգիր դա: Շմարտության դեպքում, որքան ժամանակ է պահանջվում նախկինին հաղթահարելու համար, կախված է տարբեր գործոններից, ներառյալ այն պատմվածքը, որը դուք ինքներդ եք պատմում .

9. Մի ներքինացրեք բաժանումը:

Դժվար պառակտումից հետո խուսափեք մտածել, որ ես այնքան էլ լավը չեմ. Ինձ հետ ինչ -որ բան այն չէ, ասում է Պորտերը: Փոխարենը, խնդիրը տեղադրեք հարաբերությունների մեջ (եթե ոչ ձեր զուգընկերոջ մեջ), ասում է նա:

10. Բացահայտեք և վերացրեք անառողջ վարքագիծը:

Փորձեք հասկանալ ցանկացած ազդակ, ինչպիսին կարող է լինել, օրինակ ՝ նախկինին հաղորդագրություններ գրելը, ամեն ժամ Instagram- ում ստուգելը կամ միասին միասին ձեր վերջին հանգստյան օրերի ամեն անիծյալ մանրամասների կրկնությունը: Այս հորդորները սրտխառնոցից հետո տեղի ունեցող բնական հեռացման գործընթացի մի մասն են, բայց թույլ մի՛ տվեք ինքներդ ձեզ չափից դուրս զբաղվել օբսեսիվ վարքագծով (օրինակ ՝ վերլուծել ձեր հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմը մինչև առավոտյան ժամը 4 -ը), ասում է Հենդրիկսը: Եթե ​​գտնում եք, որ զգալի ժամանակ եք ծախսում մտքի այս շրջանակներում, գուցե խելամիտ է դիմել մարզչի կամ թերապևտի աջակցության համար:

11. Ստեղծեք նոր ռեժիմներ:

Գիտակցեք, որ բաժանվելը, ամենայն հավանականությամբ, դատարկություններ կառաջացնի ձեր կյանքում: Ասա, որ դու և քո նախկին ամուսինը միշտ ուրբաթ կինո էին գնում, ասում է Հենդրիքսը: Այժմ ձեր ուրբաթ երեկոները բաց են, բայց միայնակ թեքվելու փոխարեն, ակտիվորեն զանգահարեք ձեր ընկերներին և ծրագրեր կազմեք:

12. Բացահայտեք հին և նոր հետաքրքրությունները:

Ասա, որ դու իսկապես վայելում ես դրսում, իսկ քո նախկինը ՝ ոչ, այնպես որ, երբ միասին էիք, հրաժարվեցինք ձեր հանգստյան օրերին արշավի սովորությունից: Այժմ, երբ դուք միայնակ եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նորից կապվել այդ հետաքրքրության հետ և նաև ուսումնասիրել նոր հոբբիներ: Տիեզերքը մեզ հանդիպում է գործողության պահին, և եթե մենք փորձում ենք բուժվել, մենք պետք է քայլեր ձեռնարկենք բուժվելու համար, ասում է Հենդրիկսը:

Կյանքով առաջ գնալու համար միտումնավոր քայլեր կատարեք, օրինակ ՝ նոր մարզասրահ մտնելը, խեցեգործության դասին գրանցվելը կամ ընկերների հետ ուղևորություն պատվիրելը:

13. Ընդունեք, որ փակումը այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է գտնել ինքնուրույն:

Երբեմն դուք չեք պատրաստվում ձեր նախկինից ստանալ անհրաժեշտ փակումը, և ստիպված կլինեք ինքնուրույն գտնել այն: Եթե ​​ձեր նախկին գործընկերը չկարողացավ բացատրել բաժանման պատճառը, ստեղծեք ձեր սեփական առողջ պատմվածքը: Եվ եթե դա բավարար չէ փակումը ապահովելու համար, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, ասում է Հենդրիքսը:

Բացի այդ, եթե ձեր խզումը մտքեր և զգացմունքներ է առաջացնում ձեր կյանքի այլ կորուստների վերաբերյալ, և դուք դժվարանում եք այդ ամենը մշակել, անպայման դիմեք դրսից օգնության:

14. Եթե որոշեք ժամադրվել, դա արեք զգուշությամբ:

Ձեր սիրտը տրորելուց հետո կարող է գայթակղիչ լինել ակնթարթորեն ներբեռնել Tinder- ը և անդրադարձ փնտրել: Բայց Հենդրիկսը զգուշացնում է սրտացավությունից շատ շուտ հանդիպելուց: Դուք չեք ցանկանում ճնշել ինքներդ ձեզ, քանի դեռ ժամանակն է, որպեսզի խուսափեք ձեր զգացմունքները զգալուց, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, նրանք կվերադառնան ձեզ կծելու համար, ասում է նա: Միևնույն ժամանակ, ծանոթությունների տեսարան մտնելը կարող է առողջ վստահություն հաղորդել ձեր կապտած էգոյին: Պարզապես անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ և այն մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք, այն մասին, թե որտեղ եք գտնվում էմոցիոնալ առումով, ասում է նա: Եթե ​​դուք լիովին չեք գերազանցում ձեր նախկինին և պարզապես զվարճալի սիրահար եք փնտրում, ասեք դա:

15. Հավատացեք, որ ցավը հավերժ չի տևի:

Որքան էլ ցավ զգաք, փորձեք հավատալ դրան սա էլ կանցնի, և հավատա, որ ցանկացած օր կարող ես հանդիպել քո հատուկ մեկին, ով իսկապես ճիշտ է քեզ համար, ասում է Պորտերը: Երբ սրտացավության մեջ ես, դժվար է պատկերացնել, որ երբևէ այլ կերպ կզգայիր: Բայց ժամանակը հակված է բուժելու մեծամասնությունը, եթե ոչ բոլոր վերքերը, ասում է Պորտերը:

16. Downանապարհին, խորհիր դրական բաների մասին:

Երկարաժամկետ հեռանկարում խզումը չպետք է վնասի ամբողջ հարաբերությունները, ասում է Պորտերը: Երբ ցավը նվազում է, հաշվի առեք դրանից ստացած լավը, ընդունեք նոր հնարավորությունների հուզմունքը և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի եք, ասում է նա: