Ֆիզիկական պատրաստվածության փաստեր և աշխատանքային թերթեր

Ֆիզիկական ֆիթնես կարող է սահմանվել որպես ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վիճակ կամ ավելի կոնկրետ որպես առօրյա կյանքի հետ կապված ֆիզիկական գործունեություն առույգ և զգոն կատարելու ունակություն և առանց չափազանց հոգնածության: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահանջվում է հետևյալ պայմանավորմամբ, որը կարելի է ձեռք բերել հանգստի կամ կառուցվածքային գործունեության միջոցով: Եկեք ավելին իմանանք ֆիզիկական պատրաստվածության մասին:

Տե՛ս ստորև բերված փաստերի ֆայլը ֆիզիկական պատրաստվածության մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար կամ այլապես, կարող եք ներբեռնել մեր 24-էջանոց ֆիզիկական պատրաստվածության աշխատանքային փաթեթը ՝ դասարանում կամ տան միջավայրում օգտագործելու համար:



Հիմնական փաստեր և տեղեկություններ

FAST FITNESS ՓԱՍՏԵՐ

  • Ercորավարժությունները օգնում են ձեր ուղեղին ավելի լավ գործել:
  • Exորավարժությունները ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս:
  • Բազմազանությամբ վարժությունը կարող է զվարճալի լինել:
  • Exորավարժությունները կառուցում են ավելի ուժեղ մկաններ և առողջ ոսկորներ:
  • Exորավարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը:


  • Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կանխել որոշ հիվանդություններ:
  • Exորավարժությունները այրում են կալորիաները, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ ուտել:
  • Ercորավարժությունները ուժեղացնում են սիրտը:


  • Ֆիզիկական վարժությունները կարող են դառնալ ձեր առօրյայի մի մասը:
  • Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը:

Պիտանիության բաղադրիչները

  • Ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարելի է չափել մի շարք տարբեր ձևերով: Ահա մի քանի սովորական տեսակներ ֆիզիկական պատրաստվածությունը գնահատելու համար.
    • Սրտի-շնչառական կայունություն. Ֆիթնեսը որոշվում է չափելով մարդու սրտի բաբախյունը և թթվածնի սպառումը և տեսնելով, թե որքան երկար կամ արագ կարող է մարդը կատարել:


    • Մկանների դիմացկունություն. Տեսնելով, թե ինչքան վարժություն կարող է ինչ-որ մեկը կատարել, ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարելի է հետևել: Օր.` ստացված նստացույցերի կամ հրումների քանակը:
    • Մկանների ուժը. Սովորաբար դա չափվում է նրանով, թե որքան քաշ կարող է տեղափոխվել `կրկնությունների հետ միասին: Օր.` նստարանային մամլիչներ կամ կշիռներով քաշումներ:
    • Մկանների ուժը. Սա փոքր-ինչ տարբերվում է մկանների ուժից, քանի որ այն չափում է, թե որքան ուժ է առաջանում մկանի կողմից: Անհրաժեշտ է մասնագիտացված բիոկինետիկ սարքավորում:
    • Fկունություն: Սա չափում է, թե որքանով կարող է ձգվել մկանների խումբը կամ հոդերը տեղափոխել: Ամրերը և ուսերը ճկունության համար փորձարկված ընդհանուր մասեր են:
    • Մնացորդ: Սա չափում է, թե որքան ժամանակ կարող է պաշտոն զբաղեցնել առանց օգնության: Օր.` հավասարակշռելը մեկ ոտքի վրա:


    • Արագություն Սա գնահատում է, թե որքան արագ կարելի է մի կետից մյուսը տեղափոխվել և բարելավվում է մարզավիճակի հետ միասին:
    • Մարմնի կազմը. Սա չափում է ճարպի, մկանների և ոսկորների քանակը ՝ օգտագործելով թեստեր, հավասարումներ և սարքեր:

ՊԱՇՏՊԱՆՈՒԹՅԱՆ ՄՈՏԻՎԱՈՒՄ

  • Քանի որ ֆիթնեսը մի բան է, որն ավելանում է ավելի շատ ֆիզիկական վարժությունների կատարմամբ, այն երբեմն կարող է շատ դժվար զգալ սկզբից: Բայց հետևողական ջանքերով և ամեն օր մի փոքր ինքներդ ձեզ մղելով, շուտով դուք հետ կդիտեք և կզարմանաք ձեր առաջընթացի վրա:


  • Նայեք ֆիթնեսի մոտիվացիոն մեջբերմանը: Ի՞նչ է դա ձեզ համար նշանակում:
  • Ֆիթնեսը մի բան է, որը կարելի է պահպանել ամբողջ տարվա ընթացքում, քանի որ կան հարյուրավոր գործողություններ, որոնք մենք կարող ենք վայելել ՝ անկախ եղանակից, սեզոնից կամ ժամանակի առկայությունից:
  • Քանի որ ֆիզիկական վարժությունները լինում են տարբեր ձևերի և դժվարության մակարդակների մեջ, յուրաքանչյուրի համար կա ինչ-որ բան ՝ անկախ ձեր տարիքից, սեռից, քաշից, առողջությունից կամ կարողությունից:

EXորավարժությունների տեսակները. ՀԱ ENDՈՈՒԹՅՈՒՆ

  • Դիմացկունությունը կամ աերոբիկ գործողությունները մեծացնում են ձեր շնչառությունը և սրտի բաբախյունը: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ առողջ պահել, բարելավել ձեր մարզավիճակը և օգնել կատարել ամեն օր անհրաժեշտ առաջադրանքները: Դիմացկուն վարժությունները բարելավում են ձեր սրտի, թոքերի և շրջանառու համակարգի առողջությունը: Դրանք նաև հետաձգում կամ կանխում են տարեց մեծահասակների մոտ տարածված շատ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և օստեոպորոզը:
  • Դիմացկուն վարժությունների օրինակներն են արագ քայլելը, վազքը կամ վազքը, պարը, լողը, հեծանվավազքը, արշավը և աստիճաններով բարձրանալը, ինչպես նաև սպորտը, ինչպիսիք են թենիսը, բասկետբոլը և ֆուտբոլը: Որքան լավ լինի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այնքան
    ավելի երկար կարող եք կատարել այս տեսակի գործողությունները:

ERորավարժությունների տեսակները. ՈՒ STԵ

  • Ձեր մկաններն ուժեղացնելու համար կարևոր է նրանց մի փոքր սթրեսը ՝ փոքր քանակությամբ կշիռներ ավելացնելով: Մկանների ուժի նույնիսկ շատ փոքր փոփոխությունները կարող են գործնականում իրական տարբերություն մտցնել: Օրինակ ՝ ուժեղ միջուկի մկանները հեշտացնում են աթոռից վեր կենալը և կանխում մեջքի և պարանոցի ցավերը: Թևի ուժի բարելավումը կօգնի ձեզ պարենային ապրանքներ կրել, մինչդեռ ոտքերի ուժեղ մկանները աստիճաններով բարձրանալը քամի են դարձնում:
  • Մկանների ուժը բարելավելու համար մարզվելը կոչվում է նաև «ուժային մարզում» կամ «դիմադրության մարզում»: Այս վարժությունները կոչվում են նաև «ուժի մարզում» կամ «դիմադրության մարզում»: Որպես օրինակներ կարելի է նշել ծանրություններ բարձրացնելը, դիմադրության գոտիներ օգտագործելը, հեծանվավազքը և աստիճաններով բարձրանալը:

ԱՆՈՒՄ ԵՎ ՉԻ ԱՆԿԱ ՈՒՍՈՒՈՒՄ

  • Մի շտապեք. Դուք չեք կարող շտապել մարզվելն ու մարզավիճակը, հակառակ դեպքում կվտանգեք վնասվածք:
  • Չափից շատ հաճախ զբաղվելով ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել մտավոր և ֆիզիկական հոգնածություն, ինչը կարող է ձեզ հոգնածություն ու ցավ զգալ, ինչպես նաև վնասվածքի ռիսկի տակ դնել: Թույլ տվեք շաբաթական առնվազն երկու հանգստյան օր, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա վերականգնվել:
  • Գրաֆիկ ունենալ: Այն օգնում է պահպանել ձեր ռեժիմը կայուն և միևնույն ժամանակ տալիս է ձեր մարմնին անհրաժեշտ ժամանակը:
  • Changeամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր ժամանակացույցը ՝ տարբեր գործողություններ ներառելու համար և կանխեք ձեր մարմնի վարժությունը որոշակի վարժությունների, ինչը դանդաղեցնում է մկանների կուտակումը:
  • Ձեր առջև դրեք իրատեսական նպատակներ: Ի՞նչ եք ուզում հասնել ձեր ուսուցման միջոցով: Ուժային մարզումներ կատարելիս մի շրջեք մկանների որոշակի խմբերի վրա, քանի որ անհավասարակշռությունը կարող է վնասվածք պատճառել: Ընտրեք շաբաթվա մի օր, օրինակ `զենքի, ոտքերի, մեջքի և միջուկի վրա կենտրոնանալու համար:

EXորավարժությունների տեսակները. Ճկունություն

  • Fկունություն կամ ձգվող վարժություններ ձեզ ավելի շատ ազատություն են տալիս ինչպես ֆիզիկական գործունեության, այնպես էլ առօրյա գործունեության համար, ինչպիսիք են ՝ հագնվելը և դարակաշարերի վրա հասած առարկաները: Ձգվող վարժությունները կարող են բարելավել ձեր ճկունությունը, բայց դրանք չեն բարելավի ձեր ուժը կամ տոկունությունը: Յոգան, պիլատեսը, պարը և մարմնամարզությունը լավ ձևեր են ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:
  • Շատ կարևոր է տաքանալ նախքան ձգվող վարժություններ անելն ու սկսել թեթեւ ձգումներից: Դա չկատարելը կարող է հանգեցնել ցավոտ վնասվածքների:

EXորավարժությունների տեսակները. Հաշվեկշիռ

  • Լավ հավասարակշռություն ունենալը կարևոր է ամեն օր կատարվող շատ գործողությունների համար, ինչպիսիք են քայլելը և աստիճաններով բարձրանալ-իջնելը: Balanceորավարժությունները, որոնք բարելավում են հավասարակշռությունը, կարող են օգնել կանխել վայր ընկնելը, որը մեծ խնդիր է ավելի մեծահասակների և ինսուլտի հիվանդների մոտ: Դրանք կարող են օգտակար լինել նաև գեր մարդկանց համար, քանի որ քաշը միշտ չէ, որ հավասարաչափ է բաշխվում կամ տարածվում ամբողջ մարմնում:
  • Հավասարակշռության կորուստ կարող է առաջանալ հանկարծակի կանգնելիս կամ շարժվելիս: Հաճախ մենք լիովին տեղյակ չենք, որ կարող է թույլ հավասարակշռություն ունենալ, քանի դեռ չենք փորձել հավասարակշռության վարժություններ կատարել:
  • Հավասարակշռության վարժությունների օրինակ են յոգան, կարատեն և Թայի Չին:

Ֆիզիկական պատրաստվածության աշխատանքային թերթեր

Սա ֆանտաստիկ փաթեթ է, որն ընդգրկում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ֆիզիկական պատրաստվածության մասին 24 խորքային էջերում: Սրանք օգտագործման համար պատրաստ ֆիզիկական պատրաստվածության աշխատանքային թերթեր, որոնք կատարյալ են ուսանողներին ֆիզիկական պատրաստվածության մասին սովորեցնելու համար, որոնք կարող են բնորոշվել որպես ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վիճակ և առանց ավելորդ հոգնածության: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահանջվում է հետևյալ պայմանավորմամբ, որը կարելի է ձեռք բերել հանգստի կամ կառուցվածքային գործունեության միջոցով: Եկեք ավելին իմանանք ֆիզիկական պատրաստվածության մասին:



Ներառված աշխատաթերթերի ամբողջական ցուցակ

  • Ֆիզիկական պատրաստվածության փաստեր
  • Ֆիթնեսի գնահատում
  • Wordորավարժությունների Word Scramble
  • Տոկունություն Բառի որոնում
  • Համապատասխանի շարժումներին
  • Fկունության ֆայլ
  • Իմ ֆիթնես պլանը
  • Սպորտային հարցազրույց
  • Եկեք շարժվենք:
  • Խորհիր սա

Հղել / մեջբերել այս էջը

Եթե ​​ձեր կայքի վրա հղում եք կատարում այս էջի բովանդակության որևէ մասի, խնդրում ենք օգտագործել ստորև նշված կոդը ՝ նշելով այս էջը որպես սկզբնական աղբյուր:

Ֆիզիկական պատրաստվածության փաստեր և աշխատանքային թերթեր ՝ https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 30 մայիսի, 2019 թ

Հղումը կհայտնվի որպես Ֆիզիկական պատրաստվածության փաստեր և աշխատանքային թերթեր ՝ https://diocese-evora.pt - KidsKonnect, 30 մայիսի, 2019 թ

Օգտագործեք ցանկացած ուսումնական ծրագրի հետ

Այս աշխատանքային թերթերը հատուկ մշակված են ցանկացած միջազգային ուսումնական ծրագրի հետ օգտագործման համար: Կարող եք օգտագործել այս աշխատաթերթերը, ինչպես կա, կամ խմբագրել դրանք ՝ օգտագործելով Google Սլայդները, որպեսզի դրանք ավելի բնորոշ լինեն ձեր սեփական ուսանողի կարողությունների մակարդակներին և ուսումնական պլանի ստանդարտներին: